健身收支计算器
输出（训练） vs 入（饮食）——本地运行，数据自动存在这台电脑上。
① 我的数据 算基代 / 目标热量 / 蛋白目标
活动系数按训练次数自动估算（1–2 → 1.375；3–5 → 1.55；6–7 → 1.725；8+ → 1.9）。增肌 +10%、减脂 −20% 热量。
③ 训练 · 输出 容量 / 估算 1RM / 消耗
估算消耗 = MET × 0.0175 × 体重 × 分钟（力量训练常见 3.5–6 MET）。
④ 饮食 · 入 热量 / 蛋白 / 碳水 / 脂肪
点心：也可直接手动输入自定义食物（名称、热量、蛋白、碳、脂），或只填热量。
⑥ 数据（导出 / 导入）
数据自动存在本机浏览器里。换电脑或想备份时，点“导出”复制全部数据；要恢复时粘贴后点“导入”。